Renunta la fumat fara sa te ingrasi

Puteti renunta linistiti la fumat, deoarece solutii pentru silueta voastra exista si in plus grija pentru eventualele kilograme in plus, n-ar trebui sa va intoarca din drumul sanatos pe care l-ati ales. Trebuie sa stiti ca daca ati renuntat la fumat si ati luat calea detoxifierii totale, nivelul nicotinei din sange scade brusc, iar asta va baga intr-un sevraj. Cat tine acest sevraj, tentatia de a baga ceva in gura este foarte mare. Conform unui studiu facut in Japonia in 2013, cu cat ati fumat mai mult cantitativ, cu atat creste numarul de kilograme pe care ati putea sa le castigati dupa ce va lasati. Acest mers normal al lucrurilor poate fi impiedicat cu disciplina alimentara si stil de viata. Iata ce ar trebui sa faceti:

Cum sa intampinam primavara mai suple - partea 2

In prima parte am vazut cum alimentatia ne poate ajuta sa reusim ce ne propunem, acum sa vedem cum putem reusi asta si cu ajutorul suplimentelor alimentare, mersului in aer liber, respiratiei si evitand frustrarea. Multe persoane evita suplimentele alimentare tocmai crezand ca se ingrasa si nu le fac bine, dar nu e adevarat, pentru ca aveti nevoie de ele atata timp cat nu reusim sa luam din mancare necesarul zilnic al organismului nostru.

Mananca bine si slabeste

Dupa un program alimentar de sarbatori, excesiv de incarcat, revenirea la normal este dificila. Ca sa dai jos cateva kilograme nu este nevoie sa va hraniti doar cu frunze de salata. Pe langa mult laudatele verdeturi, care pot acoperi chiar si jumatate din totalul alimentelor consumate in fiecare zi, include in meniul tau si cateva din cele 5 alimente de mai jos:

Slabiti pana la Craciun cu dieta din natura

Pana la Craciun, aveti timp suficient sa faceti o schimbare benefica siluetei voastre si sa aratati trasnet la inceput de an. Nu uitati insa ca un regim de slabire presupune etape care cer rabdare si efortul de a va schimba obiceiurile alimentare si stilul de viata. Dieta din natura sau paleodieta este alegerea potrivita pentru voi. Iata de ce si cum sa procedati:

Dupa ani de cercetari, unii nutritionisti au ajuns la concluzia ca unul dintre cele mai sanatoase moduri de hranire apartine stramosilor nostri, fiindca organismul uman e programat genetic sa manance asemenea lor.

Cum folositi aromaterapia pentru a slabi

Uneori ne saturam numai mirosind mancarea, iar studiile au aratat ca ne trezim fie si numai daca inhalam profund aroma de cafea. Simtul mirosului vine din profunzimea istoriei noastre animale si ne determina comportamentul in moduri ce nu sunt inca suficient lamurite. Aromaterapia a constatat de-a lungul timpului conexiunea intre diverse mirosuri si diverse comportamente si asa se face ca acum are retete pentru orice, chiar si pentru slabit. Metoda nu costa mult, nu cere efort si promite numai placere!

Se pare ca cele mai eficiente arome in ceea ce priveste slabitul sunt menta, banana si marul verde. Sunt considerate benefice pentru slabit in general acele arome pe care le includem de obicei in mancare: grapefruit, busuioc, cimbru, vanilie, rozmarin, lamaie si portocala.

Aroma de menta reduce apetitul si mai ales pe cel pentru dulciuri. Daca mirosim ulei esential de menta cu 10-15 minute inainte de masa, avem sansa sa mancam rezonabil si satisfacator. Ne putem bucura de efectele sale binefacatoare chiar in timpul mesei, adaugand in apa de baut cateva picaturi de ulei esential de menta.

Moda de a manca cate un grapefruit inainte de fiecare masa ca sa slabiti a devenit de ceva vreme invechita, dar aroma astringenta si vesela de grapefruit s-a dovedit capabila sa reduca totusi pofta de dulciuri. Se ia o picatura de ulei esential de grapefruit si se freaca intre palme. Apoi se tin palmele apropiate una de alta in dreptul nasului, pentru a adulmeca aroma. Distanta dintre palme si fata regleaza si intensitatea mirosului.

Se spune ca aroma de lamaie poate chiar accelera metabolismul, regland in acelasi timp si apetitul.

Cand tinem o dieta, se recomanda aromele de bergamota, ylang-ylang, santal si paciuli. O combinatie folosita de multi terapeuti este formata din fenicul si paciuli. Feniculul a fost folosit in aceste scopuri inca din Grecia Antica.

Aromele se inhaleaza direct din sticle, dar nu cu ambele nari deodata, ci acoperind pe rand cate o nara. Pentru a face o cura, aromele se inhaleaza de cel putin 3 ori pe zi, dar puteti tine in poseta sticlutele si sa le mirositi ori de cate ori va incearca pofta de ceva bun. Asa cum corpul are nevoie de o mare varietate de alimente, si in aromaterapie cheia succesului este varietatea aromelor - le puteti alege pe oricare dintre cele mentionate mai sus.

Dieta de 8 ore se bucura de popularitate - de ce?

Dieta de 8 ore se bucura de popularitate datorita faptului ca slabirea se produce lent, progresiv, fara riscuri pentru sanatate, este usor de tinut si nu necesita schimbari mari in stilul de viata si are rezultate vizibile. Ea se bazeaza pe programarea meselor in cadrul unui interval de 8 ore in fiecare zi si functioneaza conform teoriei ca organismul uman este conceput pentru perioade de alimentatie care alterneaza cu perioade de post. Nu implica reguli stricte si va permite sa trisati din cand in cand.

Va puteti alege intervalul de 8 ore cand doriti, in functiede programul zilnic, care poate fi diferit de la o zi la alta, spre exemplu intr-o zi alegeti orele 11:00 - 19:00, in alta zi alegei orele 9:00 - 17:00, dar trebuie sa mancati numai intre orele pe care le-ati ales. In afara celor 8 ore, aveti voie doar apa, ceai si cafea fara zahar.

Potrivit studiilor, limitarea perioadei de timp in care mancam face ca organismul sa arda mai multe calorii pe parcursul zilei. Pentru ca nu exista nici o restrictie de alimente sau numararea caloriilor, tentatia de a manca prea mult este scazuta. Puteti manca aproape tot ce vreti in cele 8 ore, bineinteles in portii moderate.

Daca puneti accent pe proteine slabe alegeti carne de curcan, pui, vita, lactate degresate, oua, grasimi sanatoase din nuci, migdale, alune, seminte, fibre din legume si fructe, fulgi de cereale, paine integrala, astfel cresteti mult eficienta dietei.

Greutatea pierduta variaza de la caz la caz, in se pot pierde in jur de 1-2 kilograme pe saptamana.

Slabiti cu meniuri satioase de 400 de calorii

O portie de 400 kcal este o masa satioasa si va ajuta sa scapati si de kilogramele nedorite fara sa suferiti de foame. In general mancam intre 2000 si 3000 kcal pe zi si consumam cam o treime. Tot ce nu e ars pentru nevoile organismului se stocheaza si astfel apar kilogramele in plus. Daca adoptati un regim zilnic de 1500 kcal, reusiti sa slabiti usor fara sa va infometati. Deci consumati la fiecare masa principala in jur de 400 kcal si la gustari 150 kcal. Iata ce ar trebui sa contina un meniu:

Gustari de 100-150 kcal: un iaurt, un ou fiert, biscuiti integrali cu ceai, o mana de nuci.

Mic dejun:

Omleta (400 kcal) preparata din doua oua cu sunca, legume si cascaval, ea aduce organismului proteine si fibre, adica multa energie si o buna digestie. Sendvisul cu carne slaba si legume este tot o alegere buna pentru ca proteinele forteaza organismul sa consume calorii si astfel slabiti mai usor.

Iaurt cu musli (380 kcal) - cand va este pofta de ceva dulce, puteti sa va rasfatati cu acest mic dejun satios. Adaugati o lingura cu miere, cateva bucati de fructe de sezon, fulgi de ciocolata sau ovaz si un iaurt, cat sa incapa intr-un bol mic.

Pranz:

Friptura cu legume fierte (360 kcal) este combinatia perfecta pentru un pranz usor si care sa va astampere foamea. Carnea este ideala cand vreti sa slabiti, pentru ca proteinele ard mult mai bine decat grasimile. Stropita cu lamaie, mancarea este mai gustoasa, dar si usor digerabila.

Salata de ton cu paine (370 kcal) - tonul este un peste gustos si cu putine calorii, ceea ce ne permite sa savuram o salata consistenta din legume, dreasa cu ulei si aromatizata cu porumb si masline. Insa alegeti doar conserva in suc propriu sau in apa.

Cina:

Pastrav cu cartofi copti (380 kcal) - se tot spune ca proteinele nu se combina cu carbohidratii mai ales cu cartofii, insa tot nutritionistii afirma ca putem apela la urmatorul truc: fierbeti cartofii si ii consumati reci cu putin patrunjel, si pentru ca pastravul are putine calorii puteti manca unul intreg.

Salata orientala (360 kcal) e o mancare de post, cu cartofi reci, deci buni, contine carbohidrati care aduc satietate pentru mult timp si este foarte placuta la gust. Ceapa este relaxanta si aduce un somn bun. Daca adaugati un ou fiert, leustean si cateva masline, va fi un deliciu.

Dieta de 3 zile inainte de a pleca la mare

Indiferent de anotimp, nutritionistii recomanda un echilibru alimentar intre componentele de baza ale nutritiei sanatoase. Daca piata e plina de fructe nu inseamna ca puteti manca doar cirese fara sa va atingeti de peste, lactate sau carne alba. Iata o dieta pe care o poate adopta oricine vrea sa scape de surplusul ponderal de pe perioada verii:

Prima zi

Dimineata cand va treziti beti jumatate de litru de apa cu inghitituri mici, pentru a elimina toxinele. Dupa o jumatate de ora, beti un pahar cu suc de grapefruit (e bogat in vitamina C si potasiu), iar dupa alte 15 minute. 250 ml de lapte degresat amestecat cu o lingurita de cacao si una de miere.

Pranz: 200 g peste slab (preparat la aburi sau la cuptor, cu coaja rasa de la o lamaie si ulei de masline). Dupa doua ore, puteti manca un iaurt cu o lingurita de miere (stimuleaza tranzitul intestinal).

Dupa-amiaza: o lamaie stoarsa in 250 ml de apa in care adaugati o lingurita de miere.

Cina: fierbeti 20 de minute, intr-un litru si jumatate de apa, 1 kg de praz (e diuretic), 500 g morcovi (contin vitamina A), 500 g rosii (sunt bogate in potasiu si minerale), doua teline mici (au proprietati de detoxifiere). Beti un bol de supa, iar la felul doi, mancati un bol cu piure de legume fierte. Ce va mai ramane puteti pastra la frigider pentru o alta zi de dieta.

Inainte de culcare: un iaurt cu o lingurita de miere.

A doua zi

Prima zi a fost de detoxifiere, iar a doua este de relaxare. Corpul deja se simte mai usor pentru ca ati schimbat brusc stilul de alimentatie si ati favorizat eliminarea toxinelor. Repetati meniul de dimineata si de la pranz din ziua precedenta si odihniti-va cat puteti de mult.

Cina: 200 g peste fiert si un bol cu legume crude.

Inainte de culcare: un iaurt cu o lingurita de miere.

A treia zi (pentru consolidarea efectelor)

Dimineata: apa, suc de grapefruit si o ceasca de lapte cu cacao si miere.

Pranz: 250 g branza de vaci amestecata cu un iaurt si doua lingurite cu miere de salcam.

Dupa-amiaza: doua mere din compot sau un fruct uscat la fiecare doua ore.

Cina: 200 g carne alba si 300 g de legume fierte, asezonate cu ulei de masline.

Daca nu va abateti de la aceasta dieta veti pierde pana la 3 kg pe saptamana si va veti simti in forma buna toata vara.

Adevarul despre dieta hiperproteica Dukan - puncte forte si slabe

Procentul de grasime corporala este influentat in egala masura de ereditate, de obiceiurile dobandite iar cea mai buna cale pentru slabit este mancati sanatos, sa beti sufieciente lichide si sa faceti suficienta miscare. Astea sunt regulile generale pentru un slabit sanatos si sigur, dar haideti sa vedem pe ce principii se bazeaza dieta Dukan si daca este ea cea mai buna metoda de slabire:

Dukan inseamna multe proteine, putine grasimi si zero carbohidrati. Eliminarea carbohidratilor (sursa de energie) forteaza organismul sa apeleze la depozitele de grasimi.

Dieta are patru etape: atacul (consumati doar proteine - carne, organe, peste, oua, lactate degresate, o lingura si jumatate cu ovaz pe zi), croaziera (alternati zilele de proteine cu zile de proteine si legume plus doua linguri cu ovaz pe zi), consolidarea (proteine si legume oricand si oricat plus o portie de fructe pe zi, doua linguri cu ovaz pe zi, apoi adaugati treptat paine, branza grasa, paste, cartofi, orez), stabilizarea definitiva (trei linguri cu ovaz pe zi, tot ce ati consumat in celelalte etape, dar joia consumati doar proteine).

Puncte forte:

- mancati cat vreti, la orice ora, fara a numara caloriile

- proteinele sunt satioase si nu simtiti ca va e foame

-  e usor de tinut si cand mancati in oras

- slabiti drastic si se vede.

Puncte slabe:

- daca nu puteti renunta la paine, paste sau vegetale, dieta nu vi se potriveste

- lipsa unor grupe de alimente (carbohidrati si fructe) va predispune la carente

- va confruntati cu simptome precum oboseala, gura uscata, constipatie, indigestie, respiratie neplacuta

- primele doua faze nu ofera necesarul zilnic de 45-65% carbohidrati, ci doar 27%, respectiv 38% (lipsa carbohidratilor afecteaza puterea de concentrare)

- fibrele reprezinta doar o treime din necesarul pentru o buna digestie (4-11g)

- peste 40% din continutul caloric se procura din proteine

- pe termen scurt dietele hiperproteice nu sunt periculoase insa pe termen lung, din cauza cantitatii mari de proteine, rinichii sunt nevoiti sa lucreze suplimentar

- daca aveti diabet, hipertensiune sau probleme cu rinichii, cantitatea de sare nu trebuie sa depaseasca 1,5 g pe zi, insa dieta Dukan ofera 3,9 g pe zi.

Cu toate acestea, rezultatul dietei este uimitor, slabiti 4-5 kg in prima saptamana, apoi cate 1-2 kg pana ce ajungeti la greutatea dorita. In primele doua etape, pierdeti in medie de 7 kg. De retinut daca doriti sa tineti aceasta dieta: beti foarte multa apa.

Cum slabesc vedetele si cum isi mentin silueta?

In multe tari din lume excesul de greutate este o problema, mai ales ca acesta creste riscul imbolnavirii grave. Nu exista diete-fulger miraculoase care sa va faca sa slabiti un numar mare de kilogramein cateva zile. Curele de slabire care pretind sa dea astfel de rezultate sunt ineficiente si in cel mai bun caz kilogramele pierdute sunt repede puse la loc de indata ce se reia alimentatia obisnuita, iar in cel mai rau caz sunt periculoase pentru sanatate. Unica metoda sigura pentru a ajunge la o greutate buna si a o mentine este sa va schimbati permanent obisnuintele alimentare. Ce credeti, frumoasele din reviste si filme respecta acest lucru?

Se pare ca si ele se lupta cu greutatea, adoptand metode neasteptate, pentru a-si mentine silueta (doar sunt si ele oameni la fel ca si noi). Iata care sunt ele si cum incearca sa-si mentina silueta afisata:

1. Cameron Diaz, actita americana cu trup de statuie isi traieste viata din plin si nu da inapoi nici de la mancare. Dar compenseaza facand surfing aproape in fiecare zi. Un sport solicitant, care arde caloriile, aproximativ 200 calorii/ora, si isi intareste musculatura.

2. Cindy Crawford, fostul top-model al anilor '90, atunci cand ia avionul nu  se atinge de mancarea oferita de stewardese, prea consistenta dupa parerea ei. Isi prepara dinainte un sendvis cu castravete, morcov, alune, mar si pepene, alimente cu proprietati diuretice, care o ajuta sa combata retentia de apa.

3. Gwyneth Paltrow, cunoscuta datorita obsesiei sale pentru mancarea sanatoasa si pentru talentele ei culinare, actrita new-yorkeza mizeaza doar pe alimentele bio si naturale. Aceste produse precum tofu, bulgur, galete de orez si multe altele, chiar daca nu ajuta la slabit, nici nu indeamna la excese.

4. Heidi Klum, cel mai cunoscut manechin german, mama a patru copii, tine atunci cand este nevoie, un regim hiperproteinizat, in mai multe faze. In primele doua saptamani consuma carne si peste cu legume verzi, dupa care reintroduce in meniu cateva fructe si legume uscate, iar mai tarziu, cereale integrale.

5. Jennifer Lopez, pentru a-si infrana pofta de mancare si pentru a putea etala un trup perfect, aceasta are un truc: inhaleaza mirosul uleiului esential de grapefruit, de 3 ori pe zi timp de 15 minute.

6. Jennifer Aniston isi incepe zilnic masa de pranz cu o supa sau un piure de legume (nu cu hrana de bebelusi la borcanele, asa cum se zvonea). Un obicei simplu, care o ajuta sa manance mai putin din felurile urmatoare.

7. Matthew McConaughey, actorul american are totdeauna o periuta si o pasta de dinti in buzunar, deoarece gustul mentolat al pastei ii taie pofta de mancare si mai ales de dulciuri.

8. Natalie Portman, din dragoste pentru animale nu mananca produse animale. Iar rezultatul se vede cu ochiul liber: o linie impecabila. In plus, dieta fara proteine animale e cea mai scurta cale spre sanatate.

9. Reese Witherspoon, cea mai populara actrita americana a generatiei sale, merge inapoi cu spatele cu greutati de cate 2 kg atarnate de glezne.

10. Susan Sarandon este adepta alimentatiei crude (vii, raw vegan). Avand un continut mai ridicat de vitamine si substante minerale decat daca ar fi fierte, alimentele crude se digera mai lent. Este o posibilitate excelenta de a reduce consumul de calorii.

Voi cum reusiti sa va mentineti silueta?

Regim de slabire echilibrat in functie de inaltime

Ieri v-am promis ca in curand voi posta si un articol cu exemple despre regimuri echilibrate in functie de inaltime. Acea zi a sosit si chiar azi va voi prezenta acele regimuri. Daca micul dejun dintr-un anumit tip de regim nu va este pe plac, pentru mai multa inspiratie la micul dejun veti gasiti aici mai multe ideii in functie de preferintele fiecaruia : http://www.retete-bune.net/2012/04/mic-dejun-ideal-alegeri-pe-gustul.html#more.

Pentru a asocia alimentele intr-un mod corect o sa gasiti informatii cum sa o faceti aici: http://www.retete-bune.net/2012/05/asocierea-alimentelor-in-mod-corect.html.

Inainte de a va prezenta exemplele de regimuri in functie de inaltime vreau sa va sfatuiesc ca in fiecare dimineata pe stomacul gol cu 30 de minute inainte de a manca beti 1 cana de apa calda cu zeama de lamaie (pentru a va curata in interior) si cu 30 de minute inainte de culcare beti neaparat 1 pahar de apa.
Mancati de 3 ori pe zi neaparat, inainte de fiecare masa luati cu 30 de minute spirulina de 1000 mg (de la Hofigal, 16,70 lei) si o capsula de aloe vera gel( de la Rotto Natura, 28,50 lei) iar intre mese luati crom cu B3(de la Rotto Natura, 9 lei) toate aceste suplimente le gasiti la plafar. Eu le folosesc in fiecare zi mai putin cromul cu B3 ( mai fac pauze), iar aloe vera se ia timp de o luna de 3-4 ori pe an in rest spirulina si multivitaminele nu imi lipsesc in nici o zi si imi completeaza alimentatia.

Regim cu 1200 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,50 - 1,54 m:

Mic dejun:

- 2 felii de paine integrala (sau cu grau intreg si seminte de la Vel Pitar, preferata mea)

- 150 ml de suc de fructe

- 250 ml de lapte degresat putin incalzit

Pranz:

- 120 g de carne de pui sau de curcan

- 125 g de cartofi copti sau nature cu patrunjel si marar

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

Gustare:

- 180 g iaurt natural partial degresat

Cina:

- 60 g peste

- 100 g de paste fierte cu sos de rosii si busuioc

-  salata de legume crude in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline.

Regim cu 1400 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,55 - 1,64 m:

Mic dejun:

- 1 felie de paine integrala

- 2 portocale

- 180 g de kefir

Pranz:

- 100 g de orez integral fiert

- 150 g de peste slab la cuptor/gratar/inabusit

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

Gustare:

- 50 g de inghetata simpla fara toping

Cina:

- 1 felie de paine integrala

- 50 g de branza de vaci cu busuioc/marar sau 50 g cas de oaie/vaci

- 150 g de fructe de sezon

- salata de cruditati in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline.

Regim cu 1600 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,65 - 1,74 m:

Mic dejun:

- 1 grapefruit

- 3 linguri de fulgi de ovaz

- 200 ml de lapte degresat putin incalzit

Pranz:

- 100 g de orez integral fiert cu patrunjel

- 120 g de peste gras la cuptor/gratar/inabusit

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

Gustare:

- 150 g de branza de vaci degresata indulcita cu fructele preferate sau cu o lingurita de miere de tei

Cina:

- 130 g de carne de pui/curcan sau 100 g de branza de burduf

- 1 felie de paine integrala

- 125 ml de supa de legume

- salata de legume crude in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

- 1 fruct la alegere.

Regim cu 1800 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,75 - 1,85 m:

Mic dejun:

- 60 g de musli

- 20 g de dulceata/peltea

- 200 ml de lapte degresat putin incalzit

- 1 banana

Gustare: 

- 100 g de cirese sau o rodie mare

Pranz:

- 100 g de carne de pui/curcan

- 185 g de cartofi copti sau nature cu usturoi, patrunjel si marar

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

- 100 g de struguri

Cina:

- 160 g de sunca

- 150g de paste fierte cu sos de rosii si busuioc

- salata de cruditati in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

- 250 g de capsuni.

Te simti vinovata pentru cat mananci? - afla completand testul

 Ce atitutine ai fata de mancare? O consideri sursa tare de energie si sanatate sau o placere pe care o blamezi pentru kilogramele in plu? Stii ca tulburarile de comportament alimentar au legatura cu suferinte ascunse legate de felul in care arati, cu lipsa de incredere in tine insati, cu sentimentul de vinovatie ca nu te simti precum ceilalti, cu felul in care iti inchipui ca te judeca anturajul.

Raspunde cat mai sincer la intrebarile de mai jos si vezi ce mai afli despre tine insati.

1. De fiecare data dupa ce mananci, te simti vinovata?

a. da!

b. cam...

c. nu chiar intotdeauna

d. absolut niciodata

2. Cand iei masa cu cineva, simti ca joci intr-un rol care nu-ti apartine doar pentru ca trebuie sa mananci?

a. intotdeauna

b. cand si cand

c. nu prea

d. niciodata

3. Consideri ca nu prea ai voitna sa mananci corect?

a. absolut

b. cam asa

c. nu chiar

d. deloc

4. Te cantaresti de multe ori pe zi?

a. da!

b. ori de cate ori pot

c. nu prea

d. deloc

5. Mananci des fara sa-ti fie foame, de pofta, pentru ca esti trista sau obosita?

a. da

b. destul de des

c. nu prea

d. niciodata

6. Iti faci probleme ca va trebui sa mananci iar la masa urmatoare?

a. da

b. cam

c. nu exagerat

d. deloc

Mai multe raspunsuri a:

Ai deja cateva semne de boala alimentara. Nu te rusina si consulta un medic. Tulburarile de comportament fata de alimente tin de frustrari pe care nu poti/nu stii sa le recunosti si sa le rezolvi. Ai sa descoperi ca nu ai de ce sa-ti faci ganduri negre.

Mai multe raspunsuri b:

Ai unele frustrari legate de cum si (mai ales) cat mananci, dar nu e grav. Sunt perioade in viata fiecaruia in care felul in care ne alimentam ne preocupa mai mult decat s-ar cuveni. Nu e o problema, dar ai grija sa nu devina obisnuinta. 

Mai multe raspunsuri c:

Categoric te preocupa ce si cat mananci, dar asta nu a devenit si nici nu se intrevede sa devina o problema. Stii cand trebuie sa te opresti ca sa revii la forma initiala si nu ai nici o problema cu asta, nu suferi, nici nu-ti plangi de mila si nici nu te simti compelxata.

Mai multe raspunsuri d:

Nu ai nici o problema cu felul in care te alimentezi si esti perfect echilibrata din acest punct de vedere. Precis ai facut testul din simpla curiozitate, nu te obsedeaza ideea ca poti sa te ingrasi si reusesti sa te accepti asa cum esti in prezent.

Controlati-va apetitul cu Slimfor Bio - principii pentru a slabi sanatos

Ducand in spate o cantitate prea mare de tesut adipos in raport cu statura si conformatia noastra, riscul problemelor de sanatate creste. Unii oameni se ingrasa mai usor decat altii, dar cu motivatie si metoda cele mai multe persoane pot pierde din kilograme, imbunatatindu-si astfel starea fizica. Mentinerea inca din tinerete a unui echilibru sanatos intre energia consumata si cea acumulata este mijlocul cel mai eficient impotriva excesului de greutate. Trebuie sa faceti multa miscare si sa consumati nutrientii necesari pentru producerea energiei, cresterea si refacerea celulelor. O alimentatie echilibrata va ajuta sa slabiti dar va ajuta si sa va mentineti sanatosi. Iar pentru asta este nevoie de o strategie bine pusa la punct. Ca sa reusiti sa va mentineti pe termen lung trebuie sa respectati urmatoarele principii generale pentru a slabi sanatos:

- stabiliti trei mese pe zi si doua gustari formate din fructe, seminte sau iaurt

- nu sariti peste micul dejun sau peste gustari si nu mancati cu 3 ore inainte de culcare pentru a impiedica depunerile de grasimi, hidratati-va consumand apa plata si ceaiuri medicinale, iar la trezire, un pahar cu apa

- renuntati la o serie de alimente care nu fac bine si inlocuiti-le cu unele noi si benefice (introduceti fibre - fructe, legume, leguminoase, cereale integrale; lactate; grasimi bune - ulei de masline, avocado, peste gras, citrice - lamai, portocale, grapefruit; proteine - carne de curcan, peste, pui de tara; verdeturi si ceaiuri medicinale

- alimentele la care trebuie sa renuntati: produse din faina rafinata, produse de patiserie, alcool, prajeli, dulciuri cumparate, biscuiti sau sucuri carbogazoase, margarina, unt.

Daca se intampla ca din cauza stresului sa apelati la alimentele interzise atunci de ajutor ar fi sa apelati la ceva care sa va controleze apetitul. Un produs eficient pentru controlul apetitului, despre care am auzit multe pareri bune (chiar cineva din familia mea a incercat acest produs), este Slimfor Bio de la LifeCare. Acesta este compus numai din ingrediente naturale (extracte de plante Bio), si tocmai de aceea nu va produce pagube organismului vostru. Totusi este indicat sa nu faceti abuz de aceste pastile. Adica sa le folositi doar atunci cand aveti nevoie de a va atinge scopul de a scapa de kilogramele in plus, dupa care sa incercati sa va stapaniti apetitul prin alte mijloace. De exemplu sa incercati sa va reeducati organismul in privinta anumitor alimente.

Suplimentul alimentar cu dubla actiune in controlul greutatii, este dedicat inhibarii poftei de mancare si reducerii depozitelor lipidice deja acumulate. Extractul de nopal actioneaza la nivel intestinal prin diminuarea absorbtiei grasimilor alimentare, iar combinatia de guarana, ceai verde si mandarina accelereaza metabolismul si arderea grasimilor deja acumulate.
Beneficiile acestui produs sunt:

- controleaza apetitul

- optimizeaza metabolismul glucidic si lipidic

- stimuleaza metabolismul si arderea grasimilor

- diminueaza absorbtia grasimilor alimentare

- inhiba pofta de mancare in exces.
Se recomanda 4-6 capsule pe zi, la pranz sau seara pentru controlul greutatii si mentinerea unei siluete de invidiat, incepand cu varsta de 16 ani. Daca luati cate 4 capsule in fiecare zi, o cutie (are 60 de capsule) este suficienta doar pentru 15 zile.

Produsul il gasiti la pret de partener la 60 lei.

Cura de slabire rapida cu zer - 2 kg in 3 zile

Alimentele grase si stilul de viata sedentar sunt adesea vinovate de aparitia obezitatii, iar imaginile stralucitoare cu manechine trase prin inel si barbati musculosi, ii fac pe oameni sa aspire la forme corporale nerealiste. Fie ca motivele de a tine o dieta sunt estetice sau legate de sanatate, slabirea nu trebuie sa insemne o cura fantezista si calcul obsesiv al caloriilor. Daca sunteti atenti sa  sunaportul de grasimi, nu este necesar sa numarati caloriile, iar dieta ramane satioasa fiindca se pot consuma cantitati destul de generoase de alimente cu amidon, cereale si legume. Trebuie doar sa cunoasteti bine ce alimente sunt bogate in calorii sa le evitati. Cheia este in moderatie. Nu mancati decat atunci cand va este cu adevarat foame si opriti-va cand v-ati saturat.

Cei ce slabesc cu succes o fac incet si sigur, formandu-si deprinderi sanatoase de alimentatie si exercitiu fizic pe toata durata vietii, astfel ca slabirea sa fie definitiva. Insa uneori daca aveti un motiv intemeiat de a slabi rapid este bine sa apelati la cateva trucuri pe o perioada scurta si astfel veti obtine silueta mult visata. De exemplu regimul cu zer nu este un regim greu de urmat si nici nesanatos, ci trebuie doar sa includeti acest aliment in dieta zilnica, dupa cum urmeaza in randurile urmatoare, si veti reusi sa slabiti 2 kg in 3 zile.

Pe langa faptul ca va ajuta sa slabiti, zerul elimina apa excedentara, usureaza sistemul digestiv si asigura functionarea optima a intestinelor. Iata cum trebuie sa procedati:

Ziua 1 (700 calorii)

Micul dejun: 200 ml de zer.

Intre ora 11-12: consumati 200 ml de zer amestect cu 100 g capsuni sau afine.

Pranz: Piept de pui cu morcovi

Se face pe gratar 100 g piept de pui si se mananca alaturi de de 250 g de morcovi fierti in aburi plus o lingurita de unt si patrunjel. Si se serveste cu salata verde dreasa cu o lingurita de ulei si una de otet de mere.

Dupa masa: 200 ml zer.

Seara: Salata mixta

Se prepara o salata din 50 g rucola, 50 g cascaval ras de 30% grasime, 1 ceapa taiata rondele si un mar taiat cubulete la care se adauga o lingurita de ulei, zeama de lamaie si cu putina verdeata. Se serveste cu o felie de paine se secara sau integrala cu jumatate de lingurita de unt alb.

Ziua 2 (375 calorii)

Se consuma doar 1 litru si jumatate de zer pe parcursul intregii zile. Cel mai bine, impartit in 7 portii  a 0,2 litri. In plus, beti cel putin un litru si jumatate de apa minerala plata si ceaiuri de plante.

Ziua 3 (730 calorii)

Micul dejun: 200 ml de zer.

Intre ora 11-12: consumati 200 ml de zer amestecat in blender cu 100 g capsuni sau afine.

Pranz: Orez cu legume

Se fierb 40 g orez (conform indicatiilor de pe ambalaj). Apoi se caleste intr-o  lingura de ulei, un ardei gras taiat fasii si 2 rosii taiate marunt. Se sting cu o ceasca de zeama concentrata de legume, se fierb si adauga dupa gust sare si piper. Orezul se amesteca cu legumele sote si se serveste cu o lingura de parmezan.

Dupa masa: 200 ml zer.

Seara: Salata de fasole verde

Se amesteca 250 g fasole verde fiarta cu un sos preparat dintr-o lingura de ulei, otet, putin mustar iute si o ceapa tocata marunt. Se adauga un ou fiert taiat cubulete si se serveste.

Regimul disociat al dr. Pape, tinand seama de nivelul insulinei

Celebrul nutritionist german dr. Detlef Pape a elaborat un regim, tinand seama de nivelul insulinei. Opinia lui este impartasita pe largȘ o alimentatie sanatoasa trebuie sa includa neaparat suficiente legume si fructe proaspete, cat mai putine alimente procesate si meniuride fast-food, multe cereale integrale si grasimi sanatoase provenite din uleiuri vegetale. Diversitatea echilibrata a hranei asigura structura normala a florei intestinale (lucru extrem de important pentru capacitatea noastra de autovindecare - 70% din totalul celulelor imunitare ale organismului iau nastere in intestin).

Pentru ca toate procesele metabolice sa se desfasoare optim, avem nevoie de un ritm stabil pe parcursul zilelor si al noptilor. Alaturi de intervalele de somn, mesele ne regleaza si ele ceasul interior. Impartirea lor traditionala in mic dejun, pranz si cina, corespunde perfect acestui obiectiv. Nu uitati s abeti suficiente lichide, cel mai bine apa plata si sa va respectati consecvent programul de exercitii fizice, caci toatea acestea vor intari si ele fortele de autovindecare ale organismului. Va veti bucura constatand ca ati dat jos cateva kilograme. Iata ce trebuie sa contina micul dejun, pranzul si cina:

Micul dejun pune capat pauzei alimentare de peste noapte. El trebuie sa aprovizioneze organismul cu energia necesara. Creierul are acum nevoie de portia de glucoza, care provine din carbohidrati. De exemplu puteti manca 3 chifle din faina integrala sau doua castronase de musli cu iaurt si fructe. Cu exceptia untului, este preferabil sa va abtineti de la proteinele animale, pentru ca ele ar da inutil de lucru pancreasului, iar laptele de vaca il puteti inlocui cu lapte de soia. Si mancati cat mai multe fructe la micul dejun, adaugate in musli.

La pranz (si una si alta), metabolismul energetic atinge turatia maxima. Combinatia ideala care acopera necesarul de baza ar fi: 40-45% carbohidrati, 35% grasimi si 20-25% proteine. Aici isi au locul pastele, orezul, cartofii, plus o portie mare de legume, alaturi de peste sau carne. Dorite, fiindca dau gust,si sunt benefice pentru inima si sistemul circulator, grasimile bune din uleiuri bogate in acizi grasi mononesaturati, cum sunt cele de masline, arahide sau rapita. La desert consumati fructe sau preparate cu branza de vaci.

La cina, puteti manca branzeturi din tofu, dar si peste (proteine), in schimb nu puneti pe masa paine si paste (carbohidrati). Daca vreti sa beti un pahar de alcool, puteti bea un pahar de vin sau bere, insa nu mai mult. Pe cat se poate, luati masa de seara intre orele 17-19, dupa aceea organismul ar trebui sa fie privat de hrana, minimum 8 ore.

Dr. Detlef Pape este medic internist si unul din autorii cartii publicate si la noi, sub titlul "Slabeste in somn: Trei mese pe zi sunt de ajuns".

Bauturi racoritoare care nu ingrasa - bune in cura de slabire

Sunt gustoase, sanatoase, usor de preparat, pline de nutrienti si pun la treaba metabolismul. Cand arsita te copleseste, simti prin toti porii nevoia de ceva racoritor. Prima tentatie este o bautura acidulata care sa-ti potoleasca setea. Nimic mai nepotrivit pentru silueta ta, asa ca incearca altceva, de exemplu:

Ice tea preparat acasa

Ceaiul rece egreu de egalat de o alta bautura revigoranta. Este tare usor de facut si e totodata o metoda delicioasa prin care intensifici arderile.

Ingrediente:

- 4 batoane de scortisoara

- 4 pliculete cu ceai oolong (de culoare bleu-verde, lupta impotriva kilogramelor in plus)

- 3 cani cu apa fiarta.

Mod de preparare:

Se pune scortisoara si ceaiul in apa fiarta, se lasa 10 minute sa se infuzeze, dupa care se strecoara si se toarna lichidul intr-o sticla. Dupa ce ajunge la temperatura camerei, se lasa la frigider timp de 2-3 ore dupa care se poate servi simplu sau cu gheata.

Nectar de legume

Sunt pline de fibre si nutrienti, savuroase si iti dau ocazia sa creezei o varietate de combinatii din diferite legume.

Ingrediente:

- 3 tije de telina

- 2 cani cu spanac

- 2 mere

- 1 castravete

- 1 cubulet de radacina de ghimbir

- 1 mana de patrunjel

- zeama de la doua lamai.

Mod de preparare:

Se pun toate ingredientele in blender pana totul devine o pasta. Se bea imediat dupa preparare pentru a nu-si pierde nutrientii. E perfect ca gustare in timpul zilei sau ca energizant la micul dejun. Pentru a fi mai subtiere se poate dilua cu putina apa plata.

Apa cu fructe

Nu ceda ispitei de a bea carbogazoase si fa-ti un suc revigorant din apa si fructe.

Ingrediente:

- fructe de padure

- lamaie

- pepene

- ananas

- ierburi aromate: menta, busuioc, salvie, rozmarin, cimbru

- apa minera plata sau de izvor

- gheata.

Mod de preparare:

Amesteca apa cu cateva cuburi din fructele de mai sus fructe, cateva cuburi de gheata si la final adauga ierburile aromate care-ti sunt pe plac, amesteca bine si apoi serveste.

Sau puteti pune cate putin din fructe de mai sus in blender, la care sa adaugi menta si salvie, pana devine o pasta. Apoi amesteca cu apa si gheata.

Ananas si menta racoritoare

Ingrediente:

- 5 frunze de menta

- un sfert de ananas

- 2 bucatele de ghimbir
- gheata maruntita.
Mod de preparare:
Se pun ingredientele in blender pana devine o pasta, apoi se adauga gheata maruntita si putina apa minerala plata.

Portolemon
Ingrediente:
- 200 ml de apa minerala 
- 1 portocala
- 1 lamaie
- 3 capsuni
- 3 frunze de menta
- gheata.
Mod de preparare:
Se stoarce portocala si lamaia, se amesteca cu gheata si apa, iar la final se adauga capsunile si menta pasate cu blenderul.

Gluco Reduct - dudul japonez slăbește

Iată că a venit vremea ca și dudul să ocupe o parte bună din atenția produselor de slăbit. Și nu orice fel de dud. Dudul românesc nu slăbește, doar dudul japonez are proprietăți de reducere a grăsimii.
Gluco Reduct conține 400 mg de extract pur de dud japonez. Utilizează grăsimile pentru a produse energie, accelerează arderile cu peste 54%, inhibă hormonul stresului responsabil pentru acumularea grăsimii pe abdomen.
Gluco Reduct este un supliment alimentar care nu vă garantează o slăbire imediată fără efort chiar dacă pe site-ul produsului, www.glucoreduct.ro scrie că nu aveți nevoie de diete restrictive sau de exerciții istovitoare.
Stau și reflectez...oare câte produse o să mai apară de genul ăsta?
Prețurile pronesc de la 119 lei pentru o cură de 20 de zile.
Păreri, idei, completări? Vă aștept să ziceți orice despre Glucoreduct.

Beneficiile prajiturilor de casa

Avand in vedere ca nu mai e deloc mult pana la sarbatoarea ortodoxa a Sfintelor Pasti, ne gandim din ce in ce mai mult la dulciurile de casa pe care le vom pregati: pasca, cozonac, tort, cornulete, prajiturele cu diverse creme si alte bunatati. Ei bine, inainte de toate trebuie sa fim constienti de beneficiile prajiturilor pe care le pregatim noi insine. Iata sa vedem cateva din beneficiile dulciurilor facute in casa:

1. Nu ingrasa

Evident ca nu e vorba de o protectie absoluta impotriva castigului de kilograme pentru ca toate dulciurile ingrasa, insa cele preparate in casa ingrasa mai putin, unele chiar deloc. O felie de pandispan are la fel de multe calorii ca si o felie de paine integrala (care nu depaseste 60 calorii), ceea ce o face un desert perfect in curele de slabire si nu numai.

2. Sunt sanatoase

Marele avantaj este faptul ca pandispanul nu contine niciun strop de grasime. Bogat in proteine (din oua), pandispanul este o prajitura sanatoasa. Cantitatea de zahar este minima. In plus, prajitura nu pierde nimic la capitolul gust si aspect daca jumatate din faina este integrala. Toate aceste beneficii (inclusiv numarul foarte mic de calorii) se gasesc doar in preparatele facute in casa, lipsite de conservanti, aditivi si de potentatori de gust (astfel avem un control mai mare a ce mancam si deci un beneficiu real adus sanatatii).

3. Ofera bucurie

Nimic mai afectiv si mai intim decat o masa in familie si pentru copii intotdeauna prajiturile de la bunica vor ramane un reper esential al amintirilor si al nostalgiilor de-o viata. Dulciurile intotdeauna ne vor bucura si ne vor tine de urat in zilele triste (cel putin mie nu-mi lipsesc in nici o zi).

Lipo 53 | Slăbire braziliană

Cine spune că braziliencele sunt suple să își pună ochelari. Unde ați văzut voi brazilience slabe? Lipo 53, tablete de slăbit, dezvăluie secretul brazilian prin care puteți slăbit 3 kg în 5 zile. Minciuni...minciuni...
Descoperirea secolului, așa cum e descrisă de antrenori sportivi și cardiologi, este 100% natural și nu trebuie să țineți o cură de slăbit sau să faceți sport.
Minciuni...minciuni din nou.
Totuși să vedem ce conține Lipo 53:
- extract de mango;
- extract de ananas;
- extract de garcinia;
- maracuia, fructul pasiunii;
- lămâie verde;
- papaya.
Sunt curios să văd cine a slăbit cu Lipo 53 așa că vă aștept cu păreri despre Lipo 53 dar și detalii despre comandă.
Prețuri pentru Lipo 53:
- Lipo 53 4 comprimate costă 69 lei. Pe măsură ce comandați mai mult se aplică reduceri.

Cine doarme nu se ingrasa, iata si raspunsul

Studii pe termen lung efectuate in USA, par sa demonstreze ca grasimea este favorizata si de pierderea orelor normale de somn, tipica societatii moderne, unde au valoare de lege ritmuri tot mai stranse impreuna cu hiperstimulare, la nivel senzorial si cognitiv, care in mod sigur nu favorizeaza repausul. Conform modelului de consum caloric, se ard mai putine calorii in repaus decat in stare de veghe si astfel cu cat dormim mai putin cu atat ar trebui sa slabim mai mult. Dar din nou este anulata afirmatia conform careia balanta greutate/calorii ar putea fi determinata atat de mecanic. Caloriile sunt si aici de mica importanta pentru ca intra in joc circuitele nervoase ce controleaza alimentatia. Privarea de somn scade nivelul de leptina, un important mijloc de reglare a nivelului de satietate si creste in schimb nivelul de grelina, hormon ce contribuie la cresterea apetitului.

Conform unor cercetatori suedezi, pierderea somnului nocturn ne face sa consumam mai putina energie dimineata urmatoare si creste senzatia de foame.

Chiar si fara aceste studii clinice, aceasta experienta este evidenta pentru unele persoane, mai ales pentru insomniaci. Cine se plimba prin casa noaptea, sau sta la computer, nu numai ca nu arde mai multe calorii, dar se regaseste la ore nepotrivite in fata camarii sau a frigiderului, pentru o mica gustare...Nu stiu daca e valabil in privinta tuturor persoanelor insomniace, cel putin in privinta mea nu se aplica.

De exemplu este cunoscut de ceva vreme, faptul ca persoanele cu multe kilograme in exces au un colon in general mai lung decat ceilalti. Asta inseamna ca au o capacitate mai mare de a absorbi energie si explica in mare parte ca persoanele supraponderale nu mananca mai mult ca celelalte cu greutate normala. Putem deci deduce ca persoanele ce tind sa se ingrase au un ecosistem bacterian intestinal defavorabil, cu tendinte de inflamare a tesuturilor si de scadere a eficientei metabolice. Acest ecosistem se poate dezvolta deja din primii ani din viata si sa duca cu timpul la o predispozitie a acumularii de grasime. Relatia cauza-efect dintre grasimea in exces, sanatatea intestinului si flora bacteriana nu prea este clara, dar este sigur ca prezenta unei armate de inamici in interiorul intestinului poate sa faca pierderea de greutate destul de dificila. Obezitatea si greutatea excesiva trebuie contracarate, incepand cu sanatatea intestinului. Adaugand la aceste probleme si lipsa somnului, rezultatul este unul de nedorit.