Regim de slabire echilibrat in functie de inaltime

Ieri v-am promis ca in curand voi posta si un articol cu exemple despre regimuri echilibrate in functie de inaltime. Acea zi a sosit si chiar azi va voi prezenta acele regimuri. Daca micul dejun dintr-un anumit tip de regim nu va este pe plac, pentru mai multa inspiratie la micul dejun veti gasiti aici mai multe ideii in functie de preferintele fiecaruia : http://www.retete-bune.net/2012/04/mic-dejun-ideal-alegeri-pe-gustul.html#more.

Pentru a asocia alimentele intr-un mod corect o sa gasiti informatii cum sa o faceti aici: http://www.retete-bune.net/2012/05/asocierea-alimentelor-in-mod-corect.html.

Inainte de a va prezenta exemplele de regimuri in functie de inaltime vreau sa va sfatuiesc ca in fiecare dimineata pe stomacul gol cu 30 de minute inainte de a manca beti 1 cana de apa calda cu zeama de lamaie (pentru a va curata in interior) si cu 30 de minute inainte de culcare beti neaparat 1 pahar de apa.
Mancati de 3 ori pe zi neaparat, inainte de fiecare masa luati cu 30 de minute spirulina de 1000 mg (de la Hofigal, 16,70 lei) si o capsula de aloe vera gel( de la Rotto Natura, 28,50 lei) iar intre mese luati crom cu B3(de la Rotto Natura, 9 lei) toate aceste suplimente le gasiti la plafar. Eu le folosesc in fiecare zi mai putin cromul cu B3 ( mai fac pauze), iar aloe vera se ia timp de o luna de 3-4 ori pe an in rest spirulina si multivitaminele nu imi lipsesc in nici o zi si imi completeaza alimentatia.

Regim cu 1200 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,50 - 1,54 m:

Mic dejun:

- 2 felii de paine integrala (sau cu grau intreg si seminte de la Vel Pitar, preferata mea)

- 150 ml de suc de fructe

- 250 ml de lapte degresat putin incalzit

Pranz:

- 120 g de carne de pui sau de curcan

- 125 g de cartofi copti sau nature cu patrunjel si marar

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

Gustare:

- 180 g iaurt natural partial degresat

Cina:

- 60 g peste

- 100 g de paste fierte cu sos de rosii si busuioc

-  salata de legume crude in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline.

Regim cu 1400 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,55 - 1,64 m:

Mic dejun:

- 1 felie de paine integrala

- 2 portocale

- 180 g de kefir

Pranz:

- 100 g de orez integral fiert

- 150 g de peste slab la cuptor/gratar/inabusit

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

Gustare:

- 50 g de inghetata simpla fara toping

Cina:

- 1 felie de paine integrala

- 50 g de branza de vaci cu busuioc/marar sau 50 g cas de oaie/vaci

- 150 g de fructe de sezon

- salata de cruditati in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline.

Regim cu 1600 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,65 - 1,74 m:

Mic dejun:

- 1 grapefruit

- 3 linguri de fulgi de ovaz

- 200 ml de lapte degresat putin incalzit

Pranz:

- 100 g de orez integral fiert cu patrunjel

- 120 g de peste gras la cuptor/gratar/inabusit

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

Gustare:

- 150 g de branza de vaci degresata indulcita cu fructele preferate sau cu o lingurita de miere de tei

Cina:

- 130 g de carne de pui/curcan sau 100 g de branza de burduf

- 1 felie de paine integrala

- 125 ml de supa de legume

- salata de legume crude in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

- 1 fruct la alegere.

Regim cu 1800 de calorii pentru persoanele cu o inaltime de 1,75 - 1,85 m:

Mic dejun:

- 60 g de musli

- 20 g de dulceata/peltea

- 200 ml de lapte degresat putin incalzit

- 1 banana

Gustare: 

- 100 g de cirese sau o rodie mare

Pranz:

- 100 g de carne de pui/curcan

- 185 g de cartofi copti sau nature cu usturoi, patrunjel si marar

- legume fierte/inabusite in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

- 100 g de struguri

Cina:

- 160 g de sunca

- 150g de paste fierte cu sos de rosii si busuioc

- salata de cruditati in cantitatea dorita adaugand si o lingura de ulei de masline

- 250 g de capsuni.