Cum sa intampinam primavara mai suple - partea 1

Cand stresul pune stapanire pe noi, avem tendinta sa mancam mai mult, ceea ce ne afecteaza total silueta. Adoptand o strategie, evitam si kilogramele in plus. Toata lumea stie cat de implicat este stresul in problemele de greutate. Pentru ca stresul inseamna, de obicei si mancare mai multa (stresul emotional ne face sa mancam mai mult, si nu mancare sanatoasa ci multe dulciuri si fast-food). Micile "gustari" de peste zi au si ele un rol negativ si de asemenea, lipsa de somn: cand nu dormim suficient, mancam mai mult ca sa putem tine pasul. Iata cateva strategii pentru a obtine silueta dorita, pe termen indelungat:

Cum scapam de gustarile rele?
Daca ciugulitul e mai puternic decat voi, si daca  nu reusiti nicicum sa va stapaniti poftele, limitati pagubele, optand pentru gustari compuse din alimente usoare precum:
- branza de vaci slaba este o arma eficienta impotriva atacurilor de foame, ba chiar o puteti asezona dupa gustul vostru amestecand-o cu fructe sau cu ierburi aromate ori stafide
- daca va e foame intre mese, puteti manca 1-3 rondele de orez expandat insotite de un pahar mare de apa.
Ce mancam seara?
Masa de seara este cea mai periculoasa, pentru ca e momentul cand ne destindem si cand pofta de a savura ceea ce ne place mai mult este deosebit de puternica. Pentru a nu va afecta silueta, cina trebuie sa fie compusa din alimente cu calorii putine, de exemplu:
- o supa de legume cu indice glicemic redus (de dovleac, praz, ceapa, mazare, broccoli, ciuperci sau conopida)
- proteine slabe adica peste alb precum merluciu sau cod, ori daca preferati piept de pui cu sos de rosii si ierburi aromate (busuioc, oregano, tarhon, rozmarin, patrunjel, marar s.a)
- o salata asezonata cu un sos de branza de vaci si zeama de lamaie
- 50 g de branza de capra.
Cum rezistam tentatiilor?
  • Nu ramaneti focalizati pe alimente: gasiti urgent altceva de facut, ceva ce sa va distraga atentia, beti un pahar de apa, spalati-va pe dinti, dati-va fata cu crema, ori iesiti afara la o plimbare.
  • Nu beti alcool seara, iar daca va simtiti epuizati dupa o zi de munca mai bine preparati-va o citronada cu zeama de lamaie cu apa calduta si o lingurita de miere.
  • Permiteti-va din cand in cand placerea de a savura o crema de ciocolata, ori desertul vostru preferat, friptura de vita cu sos, ori altceva ce va place foarte mult insa mancati-le incet.
Iata o combinatie rapida, pentru doua zile in weekend:
- o supa pentru cina: turnati intr-o oala 1,5 litri de apa, apoi adaugati 1 kg de praz, 500 g de morcovi, 500 g de rosii, 3 tulpini de telina si cateva crengute de cimbru; lasati sa fiarba pana ce se inoaie zarzavatul, adaugati putina sare roz himalayana si gata, puteti servi.
- la pranz preparati feluri usoare si sanatoase precum: 200 g peste slab fiert in aburi cu lamaie, ierburi si o lingurita de ulei de masline sau 200 g de carne de pui/curcan fiarta cu 300 g de legume.
- pentru gustari: un iaurt natural integral cu o lingurita de miere ori cu 2 linguri de fructe mix congelate cu jumatate de banana.
- pe tot parcursul zile beti regulat apa, intre 2-2,5 litri.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Comentatul e gratis. Profitați cât puteți.